Til alle indendørs hverdagstræninger er der en fast træner, der lægger program og giver feedback. I weekenden er der selvtræning med en træner på kanten
Svømmetræningen forløber på følgende måde:
- Gennemgang af svømmeprogrammet 10 min før start – herunder hvorfor laver vi disse øvelser
- Træneren vil så vidt muligt prøve at give feedback på teknik til alle fremmødte under timen
- Programmerne vil være sæsonbestemte
Der arbejdes hen mod at kunne svømme en god åbenvands crawl
Fokuspunkter til en god crawl:
- God balance i vandet
- God vejrtrækning
- God fornemmelse for vandet
- Tryg og afslappet i vandet
Disse øvelser bruges til at opnå en god crawl ud fra fokuspunkterne:
- Balanceben
Øvelsen kan varieres på mange forskellige måder, og atleten arbejder her med balance, vejrtrækning og rotation.
Øvelsen laves med korte finner
Øvelsen kan laves med en arm fremme (som på klip). Den kan laves med begge arme langs siden. Den kan lave med en arm løftet over vand, i strakt tilstand. Man kan tage 25 m på skiftevis højre og venstre side (godt hvis atleten har svært ved øvelsen). Eller 10 spark på hver side og så rotere - Klap crawl/catch-up
Øvelsen sikret, at frekvensen på armtaget bliver sat ned, så svømningen ikke bliver så stresset (det er ikke sådan man skal svømme almindeligvis)
Atleten får også en følelse af, hvor det er hånden skal sættes i
Brug pullboy til denne øvelse - Skulder til hage.
Dette giver en super god rotation i hele kroppen - Fivo (finger i vandoverfalden).
Almindelig crawl, gerne med pullboy. I fremføringen over vand føres hånden frem med fingerne i vandoverfladen helt tæt på kroppen
God for rotation
Der vil ligeledes være fokus på isætning af hånd og armtaget under vand.
Tid og sted
Vi træner i Korsvejens Skoles Svømmehal, Tårnbyvej 1-3 i Kastrup og Kastrup Svømmehal, Røllikevej 4 i Kastrup.
Hold altid øje med kalenderen, hvor planlagt træning, feriepauser og eventuelle aflysninger fremgår.
Om sommeren træner vi udendørs i Lagunen ved Amager Strandpark – her afhænger sæsonen af vandtemperaturen.
» Læs om vores svømning i åbent vand
Anbefalet udstyr
Husk svømmebriller og badehætte.