Det er skønt, at I har taget klubbens tilbud om at bruge styrkelokalet til jer. Og vi forstår til fulde behovet for frisk luft under træning. Men…

Vi er blevet kontaktet af kontoret, som et par gange har kunne konstateret, at et vindue har stået åbent, efter vi har forladt styrkelokalet tirsdag aften. Og det er selvfølgelig mindre skønt. Vi efterlader jo heller ikke vores hjem med åbne vinduer.

Derfor: Husk – og hjælp hinanden med at huske – at lukke alle vinduer, når I forlader lokalet. Og selvom det ikke er dig selv, der har åbnet dem.

Huskesedlen er altså: ryd op, luk vinduer og luk døren, når du går.
Reglen gælder altid, men særlig tirsdag aften er det vigtigt, da vi er de sidste i lokalet.

Styrkelokalet må bruges af alle medlemmer, og vi håber selvfølgelig, at I fortsat benytter jer af tilbuddet  – og husker at lukke vinduerne, når I går.

→ Læs om brug af styrketræningslokalet 

God (styrke)træning!

Det er mørkt. Det er koldt. Det kan være vådt. Og det kan være glat. Kort sagt: Vi er på den tid af året, hvor udendørs cykeltræning er en lille smule mere besværligt end ellers.

Men det stopper os ikke! Det er efterhånden blevet en god tradition at køre ude gennem hele vinteren, da det er kontinuiteten, der er med til at opbygge stamina, så vi står skarpt til foråret.

Vi kører som udgangspunkt i al slags vejr. Ved meget dårligt vejr, is på vejene, slagregn eller lignende, så kan jeg finde på at arrangere to timer i Zwift i stedet. Hvis der ikke køres ude, bliver det skrevet på Facebook. 

Vi kører hverken meget langt eller meget hurtigt. Vi kører altid i gruppe, og der vil for det meste være enkelte frivillige intervaller undervejs. Der bliver altid ventet og samlet op. Hvis du er i tvivl om det er noget for dig, så kom og prøv det af! Hvis distancen er for lang, er det altid muligt at vende om undervejs og rulle hjemover. Der er ikke tilmelding til søndagsturene.

Punkteringer vil der helt sikkert komme mange af. Gør os alle den tjeneste at sætte nogle gode robuste dæk på fælgen (jeg kører med Schwalbe marathon plus, som er et touringdæk, og jeg har ikke punkteret på dem i fire sæsoner). Kom gerne indlæg i. Vær ikke bange for ekstra vægt om vinteren. Vi kører ikke stærkere end den langsomste tillader, og du føler dig flyvende, når sommercyklen kommer frem.

Bagskærm er velset i tilfælde af våde veje. Den skal være lang, så den beskytter personen bag dig og ikke kun din egen bagdel.

Når kulde, regn og blæst bliver standard, så følger kolde fingre og tæer, beskidte cykler, punkteringer, mange lag tøj med. Derfor kan du overveje at medbringe et par tørre handsker og en ekstra vest.

Og husk – det er ikke elendigt det hele! Frostklare morgener kan give nogle af de flotteste cykelture.

Vel mødt til søndagscykeltræning med start kl. 8 fra indgangen til Kalvebod Fælled!

/Martin Helleskov Frederiksen, cykeltræner

De lange lyse aftener er forbi, og vi rykker derfor vores onsdagstræning indenfor.

Fra og med 1. oktober og frem til udgangen af marts tilbyder vi spinning hver onsdag fra kl. 18:45-20:15 i PureGym, Lyongade 23-25, 2300 København S.

Derudover har du mulighed for spinne cirka en fredag hver måned – alle datoer fremgår af kalenderen (og nedenfor). Det er også i kalenderen, at du skal tilmelde dig. Husk at afmelde dig, hvis du efter tilmelding bliver forhindret.

Vi træner nemlig sammen med Amager Triatlon Klub – og vi i KVIK TRI TEAM har råderet over 15 cykler i lokalet. Du reserverer din ved tilmelding, 

Husk vand og håndklæde – du kommer til at svede!

I kalenderen kan du også læse om, hvilke klamper du skal bruge på dine cykelsko. 

Datoer for fredagsspinning: 24, oktober, 21. november, 5. december, 19/. december, 9. januar, 13. februar, 27. februar og 20. marts.

Sommerferien er for nogle i fuld gang, for andre skal til den til at begynde. Du får her et overblik over træningen i resten af juli og august og information om, hvad der sker på den anden side af sommeren.

Cykeltræningen fortsætter uændret hen over sommeren – dvs. cykeltræning med intervaller onsdag kl. 17:30-19:30 og længere cykeltur søndag kl. 8:00. Både onsdage og søndage mødes vi ved indgangen til Kalvebod Fælleden.

Løbetræningen er også uændret hver tirsdag kl. 17:30, mødested Tårnby Stadion. Hold øje med Facebook for lørdagsløb – og slå gerne selv et løb op, hvis du vil lokke nogen med.

Svømmetræningen er selvtræning i juli, men vi mødes fortsat til OpenWater-træning mandag og torsdag kl. 17:30 ved Jollerampen i Amager Strandpark.

Fra mandag den 4. august til og med torsdag den 14. august vil vores OpenWater træner Adam Powers være tilbage både mandag og torsdag. Det vil sige fire træningsgange, der giver rig mulighed for at komme godt i gang igen efter sommerferien – og pudse formen af inden Ironman eller andre sensommerstævner.

Brug gerne vores Facebook-gruppe til at lave træningsaftaler hen over sommeren. Det kan jo være, der er klubkammerater – som du ikke har tænkt på – der gerne vil være med på netop din træning.

Styrketræningslokalet er lukket for sommeren. Hvilke tider vi får til efteråret, vender vi tilbage omkring.

Husk at tilmelde dig næste sæson inden 1. august, så vi kan træne sammen hele efteråret! Du burde have fået mail med information om tilmelding og betaling.

Hvad kan du forvente efter sommerferien?

Cykeltræningen fortsætter uændret. Der kommer mere om vintersæsonen, når den er på plads.

Løbetræningen fortsætter også uændret.

Svømmetræningen rykker ind 1. september. Og her bliver det lidt sjovere end sidste sæson. Vi har nemlig fået mere plads i vandet, mere vandtid og bedre tider.
Vi fortsætter med Emil Schmidt som træner.

Vi ses til træning – og hold jer ikke tilbage med at bruge vores Facebook til at holde kontakten hen over sommeren og lave gode træningsaftaler.

Rigtig god sommer til jer alle – vi ses til vands og på vejene!

KVIK TRI TEAM får nu og frem til og med 21. juni mulighed for at anvende styrketræningslokalet i kælderen under klubhuset i Kastrup Svømmehal på Røllikevej.

Det vil derfor være muligt for medlemmer af KVIK TRI TEAM at træne i styrkelokalet

• Tirsdage kl. 17.00-19.00
• Fredage kl. 17.30-19.30 (fredag den 13. juni er det ikke muligt at træne i styrkelokalet
• Lørdage kl. 11.00-13.00 (lørdag den 14. juni er det ikke muligt at træne i styrkelokalet)

Reglerne for brug af træningslokalet skal naturligvis altid overholdes. De er:

• Træningslokalet må udelukkende benyttes af medlemmer af KVIK TRI TEAM. Det er ikke tilladt at tage venner eller familie med i lokalet.
• Lokalet altid afleveres i samme ryddelige stand, som når man kommer – se billeder på væggen i lokalet.
• Døren skal altid lukkes og sikret låst, når lokalet forlades efter endt træning.

For at få adgang til træningslokalet, skal du have udleveret en kode, som skal benyttes på døren til lokalet.

Koden udleveres ved at kontakte Susan Reimer fra bestyrelsen.

Hvis du kommer til svømmehallen i offentlig åbningstid, skal du have fat i en livredder, som kan lukke dig ind i klubhuset, hvorfra der er adgang til kælderen.

Vi ved endnu ikke, om vi får adgang til træningslokalet efter sommerferien, men er det en succes, vil vi naturligvis prøve at få tider i den kommende sæson.

Det er ved at være den tid på året! Det åbne vand kalder, og vi begynder at tage afsked med kloren.

Fra og med mandag den 26. maj foregår vores mandags- og torsdagssvømningen i lagunen i åbent vand. Det betyder også, at vi har sidste hverdagstræning inde torsdag den 22. maj. Lørdage vil vi fortsat have haltid inde – hvor længe afhænger af vejret!

I år har vi Open Water ekspert og triatlet Adam Powers fra Uperform til at træne os fem gange, så vi får udesæsonen startet på bedste vis.

Adam Powers vil træne os

• Mandag 26. maj
• Torsdag 5. juni
• Torsdag 12. juni
• Mandag 16. juni
• Mandag 23. juni

Vær obs på, at dagene skifter pga. helligdage og løb. Alle gange mødes vi omklædt 17:30 ved p-pladsen ved jollerampen.

Træningen er for alle niveauer, men det er en forudsætning, at du har din egen våddragt og er tryg i åbent vand. Resten af udesæsonen (hver mandag og torsdag kl. 17:30) svømmer vi uden træner, men vi opfordrer til, at vi svømmer sammen. Både for det sociale, for sikkerheden, fordi det er sjovere at trænere sammen – og fordi vi også kan lære af hinanden og gøre hinanden bedre.

PRAKTISK INFO

• Vi mødes ved Jollerampen i Amager Strandpark og er omklædte på starttidspunktet.
• En pangfarvet badehætte et must – den hjælper med at holde varmen, men vigtigst: Den gør dig synlig.