Spinning begynder 6. oktober

Fra 1. oktober er det slut med onsdagstræningen på landevejscyklen – i stedet rykker vi indenfor og spinner sammen hver onsdag. Vi kører første gang onsdag den 6. oktober og hver onsdag resten af efteråret og vinteren fra kl. 19:30-21:00 hos SATS på Amager Strandvej 108.

Vi træner spinning sammen med Amager Triatlon Klub, og som hovedregel stiller KVIK TRI TEAM med instruktør i ulige uger, mens ATK sender en instruktør i lige uger. Men uanset hvem, der står for programmet, så er DU meget velkommen til træningen!

  • Husk håndklæde og væske – du kommer til at svede!
  • Du skal bruges almindelige Look-klamper (LOOK DELTA) på skoene – ikke Keo eller lignende.
  • Pulsbælter fra Suunto og Polar kan synkroniseres med den computer, der er på cyklen.
  • Vi begynder timen kl. 19:30, så vær der i god tid, så du er klar på cyklen.
  • Du behøver ikke være medlem af SATS for at deltage i denne træning. Er du ikke medlem af SATS, siger du blot i receptionen, at du skal til spinning. Som ikke-medlem af SATS kan du komme en ½ time før, vi begynder, og du har en halv time efter træningen til omklædning mv. Ønsker du at træne i centerets øvrige faciliteter før eller efter spinning skal du være medlem..

Vil du være sikker på en cykel, så tilmeld dig. Er der flere deltagere end cykler, så har tilmeldte forrang. Er en cykel ledig 5 minutter inde i timen, er der frit slag – uanset hvilken klub du kommer fra. Er du tilmeldt, men forhindret – så husk at afmelde dig, så andre kan få din plads.

AmagerLiv skriver om Sanne Nissen Møllers kvalifikation til Kona
Lokalavisen har lagt mærke til, at KVIK TRI TEAMs Sanne Nissen Møller har kvalificeret sig til verdensmesterskaberne på Hawaii og skrevet en artikel om det. Tillykke med kvalifikationen til Sanne – og god læsning til alle 🙂

Læs artiklen ‘Dropper familiens skiferie: Sanne skal kæmpe om VM-guld på Hawaii’

 

Ses vi til svømning i aften? Det er uden coronarestriktioner, men husk lige…

Når vores indendørs svømmetræning begynder i aften, er det helt uden coronarestriktioner. Men virus er ikke væk, og du bedes derfor huske de seks gode råd fra Sundhedsstyrelsen:

  1. Bliv vaccineret
  2. Bliv hjemme og bliv testet, hvis du får symptomer
  3. Hold afstand
  4. Luft ud og skab gennemtræk
  5. Vask dine hænder tit eller brug håndsprit
  6. Gør rent – særligt overflader som mange rører ved

Skulle du blive smittet og har været til svømning, mens du har været smittet, bedes du give klubben besked. Vi vil følge de retningslinjer, Dansk Svømmeunion har sendt ud til alle sine medlemsklubber. Svømmeunionen skriver:

“Til trods for at mange danskere er vaccinerede, vil mange opleve smitte i klubberne i løbet af de kommende måneder.

På coronasmitte.dk finder I fortsat svar på en lang række spørgsmål, og på Styrelsen for Patientsikkerheds hjemmeside finder I gode beskrivelser af, hvordan man skal håndtere det, hvis man er blevet smittet med COVID19 , eller hvis man er nær kontakt til en smittet.

Forslag til hvordan man som klub kan håndtere situationen, hvis der har været en coronasmittet tilstede. 

  • Giv besked til svømmeholdet  og trænerteamet om, at der en coronasmittet svømmer der har deltaget i undervisningen. Hvis det på forhånd er godkendt af den smittede eller den smittedes forældre kan man angive navn på den smittede.
  • Svømmeundervisning fortsætter som normalt, men der er en anbefaling om, at alle på svømmeholdet lader sig teste hurtigst muligt.
  • Såfremt man vurderer, at man har været nær kontakt, så skal der testes på 4. og 6. fra seneste eksponering.

Ved tvivlstilfælde anbefaler vi til enhver tid, at der tages kontakt til Styrelsen for Patientsikkerhed på telefon 32 32 05 11.”

Få overblik: Svømmetræning og to interne svømmekonkurrencer

 Vi har officielt ramt efteråret, og det betyder, at klubsvømningen rykker ind fra torsdag den 16. september. Mandag den 13. september har vi årets sidste åbent vand-arrangement, der er en del af klubmesterskabsserien. Få overblikket her:

INDENDØRS SVØMMETRÆNING SÆSON 21/22
Mandage

  • kl. 20:00-20:55 (hold A)
  • kl. 20:55-21:45 (hold B)

Torsdage

  • kl. 19:30-20:35 (hold B)
  • kl. 20:35-21:40 (hold A)

Lørdage 

  • kl. 7-9 (hold A+B) – selvtræning for alle

Det fremgår af kalenderen, hvem der svømmer på hold A og hold B. Er du nyt medlem, og står du ikke på listen, skal du prøvesvømme på hold B, hvorefter trænerteamet indplacerer dig på det hold, der passer bedst til dig. 

Vær opmærksom på, at der IKKE er tilmelding til svømning pt. 
Når du svømmer på det sene hold, så skal du være ude af svømmehallen kl. 22.

Al vores indendørs svømmetræning foregår i svømmehallen på Korsvejens Skole, Tårnbyvej 1, Kastrup.

Lukkedage pga ferier og helligdage vil løbende blive opdateret i kalenderen og meldt ud. 

SVØMMEEVENTS – EN DEL AF KLUBMESTERSKABET
Vi har i løbet af året afholdt fem duatlons, hvor alle har kunnet få pulsen op og få en god gang træning – og så er de med til at afgøre, hvem der bliver klubmester. Svømning er en del af triatlon, så derfor holder vi også tre svømmeevents, som indgår i klubmesterskabet – men som også er god træning og hygge. Alle kan være med!

Tilmeld dig gerne via hjemmesiden, så vi ved, hvor mange vi bliver

Vi mangler af afholde de to sidste svømmevents, som du kan læse mere om nedenfor:

Mandag den 13. september kl. 17:30-18:30
Afhængigt af vinden svømmer vi i lagunen eller på ydersiden, så vi undgår surferne. Distancen bliver ca. 1300-1500m. Det er sidste officielle OW. Herefter rykker vi indendørs, så benyt dig af lejligheden til at runde OW-sæsonen af med høj puls i godt selskab. Her bliver der selvfølgelig også både hygge og kage i mål. Mødested: Jollerampen (svømmeklar 17:30)

Lørdag den 2. oktober kl. 7:45 – 8:45
Sidste afdeling i vores svømmecup foregår indendørs. Nærmere info om distance og format følger, men det bliver godt! Mødested: Korseren (svømmeklar 7:45)

Svømmeevent på mandag er aflyst

Klubmesterskabet bliver afgjort i en række interne duatlon- og svømmeevents. Og efter planen skulle andet svømmeevent finde sted mandag den 2. august. Desværre er vi nødt til at udskyde dette event – vi melder ny dato ud snarest muligt.

Der er almindelig svømmetræning mandag kl. 17:15. Husk, at vores cykeltræning også er i gang igen efter sommerferien. 

På onsdag kører vi duatlon.

Vi ses!

Mandagssvømning ændrer tidspunkt

Svømmetræningen mandag, hvor Mir Ja er træner, begynder fra og med i dag kl. 17:15. 

Træningen byder på forskellige øvelser, der gør dig til en bedre åbentvandssvømmer, ligesom der også er elementer der sætter fokus på din fart. Det hele arrangeret, så alle niveauer kan blive udfordret.

Vi ses til træning!

God sommer

Træning i juli

Sommerferien står for døren – også for nogle af vores trænere, så her får du et overblik over klubtræningen den kommende tid.

Svømning i Amager Strandpark
Ingen ændringer – Mirja står for træningen hver mandag kl. 18 med start ved Jollerampen
Torsdage og lørdage er der selvtræning hhv. kl 18 og kl 8

Cykeltræning

Martin holder ferie i juli.
Søndag den 4. juli står Tommas for en fælles træningstur. Derefter er både onsdags- og søndagstræningen aflyst resten af juli. 
Martin begynder træningen igen søndag den 1. august.

Løbetræning
Løbetræner Peter Klok fra AAC, som vi træner med, holder ferie uge 27-29.
Der er adgang til stadion og garanteret andre at løbe med fra AAC – vi har derfor bibeholdt træningen i kalenderen og håber at se løbefriske KVIK’ere.

Peters oplæg til træningen er:

  • Lige uger (26 + 28):
    Normal opvarmning
    4 – 6 x (800m p’1 200m) sætpause 2,5 min
    Afjog og udstrækning

  • Ulige uger (27 + 29):
    Normal opvarmning
    4 – 6 x (500m p’45 + 300m p’30 + 200m) sætpause 2,5 min
    Afjog og udstrækning

Vi har opdateret kalenderen – og husk, at vores Facebook-gruppe er åben, så alle medlemmer af KVIK TRI TEAM kan lave egne træningsaftaler.

Rigtig god sommer – og god træning!

Program til aftenens svømmetræning

Mirja, vores åbent vands-træner, er i dag forhindret i at komme til svømmetræning, men har lavet dette program. Vel mødt kl. 18 ved Jollerampen! 

  • 5 min. opvarmning ( ca 200 -250 m )

  • Drafting
    Svøm til broen t.v.  med en makker, der har samme svømmeniveau som dig (eller vær tre, hvis det passer)
    En svømmer foran, den anden ”drafter” ved siden i hoftehøjde  eller lige bag ved fødderne.
    Skift gerne mellem venstre og højre side og ”bag ved fødderne” for at finde ud af, hvad der fungerer bedst.
    På vejen tilbage bytter I. Dem, der svømmede foran skal nu drafte.
    Er I tre, bytter I cirka hver 300 m

    Denne øvelse skal sikre, I føler jer komfortable med  at svømme tæt på hinanden og sparer lidt energi ved at drafte

  • Temposkift
    Bliv samme med din makker. Svøm til broen t.h.
  • Den forreste (A) skal svømme et lidt hurtigere, men stadig ”rolig” tempo, han/hun  kan klare ca 2km med. Svømmeren bagved (B) skal sætte fart på og overhale.
    Sæt farten ned igen. Nu er det As tur at overhale (eller C hvis det er en gruppe af 3)
    Dem, der er i godttræning, må gerne overhale hinanden non-stop. Ellesr skal i finde en rytme, der passer jer – f.eks. hver ca 10m / 20 m, men ikke længere end 50m.

    Denne øvelse træner ”stop and go”  – f.eks. til når man skal svømme lidt hurtigere for at komme ud af en ” knude af svømmere” eller forbi en, der irriterer dig 😉

I alt cirka 2 km.

God fornøjelse og god træning!

Yoga fortsætter hver tirsdag resten af juni

I har taget rigtig godt imod yoga, så vi fortsætter tilbuddet hver tirsdag resten af juni.

Vi laver yoga under åben himmel på Tårnby Stadion kl. 19:15-20:00 under ledelse af Søren Povlsen, der udfordrer vores balance og sørger for stræk til hele kroppen.

Du behøver ikke erfaring med yoga eller særlig smidighed. Til gengæld kan det være en fordel, hvis du har en måtte/liggeunderlag med.

Vi har lagt yoga, så du kan nå at deltage i løbetræningen, men du er selvfølgelig også velkommen til at være med, selvom du har ikke har løbet. 

 

Vi begynder åbent vands træning 7. juni – men du kan svømme inde frem til og med 10. juni

Vores åbent vands træning begynder mandag den 7. juni, men du kan stadig træne inde i Korsvejen både den 7. og den 10. juni. Derefter er den indendørs træning slut for sommeren, og vi svømmer udelukkende ude.

Husk at svømmehallen er lukket 5. juni på grund af Grundlovsdag.

Kalenderen er opdateret, så du kan se, hvornår vi træner hvad. 

Træning i åbent vand
Vi svømmer ude

  • mandage kl. 18:00 – Mir Ja er træner
  • torsdage kl. 18:00 – uden træner
  • lørdage kl. 8:00 – uden træner

Vi mødes ved Jollerampen i Amager Strandpark og er omklædte på starttidspunktet.

En pangfarvet badehætte et must – den hjælper med at holde varmen, men vigtigst: Den gør dig synlig.

Torsdage og lørdage er uden træner, hvor du kan svømme distance eller øve dig på den teknik, vi har trænet mandag. Husk, at det er mest sikkert at svømme sammen med andre!

» Læs mere om svømning i åbent vand

Svømmehallen på Korsvejen er lukket 5. juni

Lørdag den 5. juni er Grundlovsdag, og det betyder i Tårnby Kommune, at svømmehallerne er lukkede. Også svømmehallen på Korsvejens Skole.

Derfor er svømningen desværre aflyst og fjernet fra kalenderen.

Vi håber, at I alligevel får en god weekend, selvom den ikke kan begynde i kloren.