Mirja, vores åbent vands-træner, er i dag forhindret i at komme til svømmetræning, men har lavet dette program. Vel mødt kl. 18 ved Jollerampen!
- 5 min. opvarmning ( ca 200 -250 m )
- Drafting
Svøm til broen t.v. med en makker, der har samme svømmeniveau som dig (eller vær tre, hvis det passer)
En svømmer foran, den anden ”drafter” ved siden i hoftehøjde eller lige bag ved fødderne.
Skift gerne mellem venstre og højre side og ”bag ved fødderne” for at finde ud af, hvad der fungerer bedst.
På vejen tilbage bytter I. Dem, der svømmede foran skal nu drafte.
Er I tre, bytter I cirka hver 300 m
Denne øvelse skal sikre, I føler jer komfortable med at svømme tæt på hinanden og sparer lidt energi ved at drafte - Temposkift
Bliv samme med din makker. Svøm til broen t.h. - Den forreste (A) skal svømme et lidt hurtigere, men stadig ”rolig” tempo, han/hun kan klare ca 2km med. Svømmeren bagved (B) skal sætte fart på og overhale.
Sæt farten ned igen. Nu er det As tur at overhale (eller C hvis det er en gruppe af 3)
Dem, der er i godttræning, må gerne overhale hinanden non-stop. Ellesr skal i finde en rytme, der passer jer – f.eks. hver ca 10m / 20 m, men ikke længere end 50m.
Denne øvelse træner ”stop and go” – f.eks. til når man skal svømme lidt hurtigere for at komme ud af en ” knude af svømmere” eller forbi en, der irriterer dig 😉
I alt cirka 2 km.
God fornøjelse og god træning!
