Du har tre chancer for at komme til spinning med KVIK TRI TEAM, inden vi rykker vores hverdagscykling ud under åben himmel. Vi byder nemlig på ekstra spinning i morgen, fredag den 13. marts, og så har vi onsdagsspinning den 18. og den 25. marts, hvorefter vi holder en uges påske-pause, inden vi rykker vores onsdagscykling udenfor.

Fra 8. april og frem står cykeltræner Martin Helleskov Frederiksen klar hver onsdag kl. 17:30 ved indgangen til Kalvebod Fælled (hvor vi også mødes til søndagscykling).

Onsdagstræningen, der varer cirka to timer, byder på intervaller på eller tæt på Amager, og alle kan være med uanset niveau. Ingen bliver væk eller efterladt!

Der er ikke krav om tilmelding – du møder bare op til en god gang træning.

Vi ses til de sidste spinningtimer og derefter på landevejen til intervaller!

Vi håber, at du tør begive dig mod Lyongade og iføre dig spinningsko fredag den 13.? Det håber vi!

Vi tilbyder nemlig spinning fra kl.17-18 – vi garanterer sved på panden og høj puls, men håber at det i øvrigt bliver ganske ufarligt!

Træningstimen den 13. marts erstatter den planlagte træning fredag den 20. marts, der er aflyst.

Kalenderen er opdateret.

Det er skønt, at I har taget klubbens tilbud om at bruge styrkelokalet til jer. Og vi forstår til fulde behovet for frisk luft under træning. Men…

Vi er blevet kontaktet af kontoret, som et par gange har kunne konstateret, at et vindue har stået åbent, efter vi har forladt styrkelokalet tirsdag aften. Og det er selvfølgelig mindre skønt. Vi efterlader jo heller ikke vores hjem med åbne vinduer.

Derfor: Husk – og hjælp hinanden med at huske – at lukke alle vinduer, når I forlader lokalet. Og selvom det ikke er dig selv, der har åbnet dem.

Huskesedlen er altså: ryd op, luk vinduer og luk døren, når du går.
Reglen gælder altid, men særlig tirsdag aften er det vigtigt, da vi er de sidste i lokalet.

Styrkelokalet må bruges af alle medlemmer, og vi håber selvfølgelig, at I fortsat benytter jer af tilbuddet  – og husker at lukke vinduerne, når I går.

→ Læs om brug af styrketræningslokalet 

God (styrke)træning!

Det er mørkt. Det er koldt. Det kan være vådt. Og det kan være glat. Kort sagt: Vi er på den tid af året, hvor udendørs cykeltræning er en lille smule mere besværligt end ellers.

Men det stopper os ikke! Det er efterhånden blevet en god tradition at køre ude gennem hele vinteren, da det er kontinuiteten, der er med til at opbygge stamina, så vi står skarpt til foråret.

Vi kører som udgangspunkt i al slags vejr. Ved meget dårligt vejr, is på vejene, slagregn eller lignende, så kan jeg finde på at arrangere to timer i Zwift i stedet. Hvis der ikke køres ude, bliver det skrevet på Facebook. 

Vi kører hverken meget langt eller meget hurtigt. Vi kører altid i gruppe, og der vil for det meste være enkelte frivillige intervaller undervejs. Der bliver altid ventet og samlet op. Hvis du er i tvivl om det er noget for dig, så kom og prøv det af! Hvis distancen er for lang, er det altid muligt at vende om undervejs og rulle hjemover. Der er ikke tilmelding til søndagsturene.

Punkteringer vil der helt sikkert komme mange af. Gør os alle den tjeneste at sætte nogle gode robuste dæk på fælgen (jeg kører med Schwalbe marathon plus, som er et touringdæk, og jeg har ikke punkteret på dem i fire sæsoner). Kom gerne indlæg i. Vær ikke bange for ekstra vægt om vinteren. Vi kører ikke stærkere end den langsomste tillader, og du føler dig flyvende, når sommercyklen kommer frem.

Bagskærm er velset i tilfælde af våde veje. Den skal være lang, så den beskytter personen bag dig og ikke kun din egen bagdel.

Når kulde, regn og blæst bliver standard, så følger kolde fingre og tæer, beskidte cykler, punkteringer, mange lag tøj med. Derfor kan du overveje at medbringe et par tørre handsker og en ekstra vest.

Og husk – det er ikke elendigt det hele! Frostklare morgener kan give nogle af de flotteste cykelture.

Vel mødt til søndagscykeltræning med start kl. 8 fra indgangen til Kalvebod Fælled!

/Martin Helleskov Frederiksen, cykeltræner