Hold A + B svømmer sammen om mandagen

Der er nu kun 3 ugers svømning tilbage i Korsvejens Svømmehal, inden den lukker for renovering. De sidste tre uger indendørs slår vi hold A + B sammen om mandagen, så de svømmer fra kl. 19:30-20:45. Hold C svømmer i Pilegårdsbadet om mandagen som hidtil.

Og så håber vi på bedre vejr, så der er bare lidt varmt, når vi starter op med svømning i Lagunen fra 29. maj.

HUSK, at du stadig kan nå at tilmelde dig vores cykelarrangement på søndag, hvor vi cykler rundt på Tonseren (den almindelige søndagstræning er aflyst) – der er plads til alle niveauer, og hvis du hellere vil råbe opmuntrende, så er du meget velkommen som hjælper også.

Derudover er der mulighed for at prøve klubtøj i klubhuset den 16. maj – det er en rigtig god idé at prøve tøjet inden bestilling, så tilmeld dig. Ved færre end 12 tilmeldte bliver prøveaften aflyst.

Alle hold svømmer sammen 1. maj kl. 19:30

Mandag den 1. maj svømmer alle tre hold sammen i svømmehallen på Korsvejens Skole fra kl. 19:30-20:45. Katrine og Jan står på kanten og håber at se en masse i banerne.

Baggrunden for ændringen er blandt andet, at Pilegårdsbadet er lukket pga. 1. maj.

Derudover får du lige tre ting at huske her i weekenden:

  1. Tilmeldingen til en tre-dages træningstur til Bornholm fra 26.-28. maj er åben. Tjek lige ud, om det ikke er noget, du skal tilmelde dig…
  2. Du skal tilmelde dig tøjprøve-aften den 16. maj, hvis du er på udgik efter nyt klubtøj. Al erfaring viser, at det er bedst at prøve tøjet inden bestilling. Med mindre end 12 tilmeldte blive prøve-aften aflyst, så til tasterne!
  3. Næste weekend cykler vi os rundtossede på Tonseren – også her vil en tilmelding være god at få i hus allerede denne weekend…

Rigtig god weekend til alle – uanset om I er til tristævne i Herlev (eller andet sted), deltager i løb/cykelløb eller klubbens søndags-cykeltræning eller restituerer hjemme på sofaen!

 

Vær med 7. maj til 21 omgange på Tonseren – eller så mange du orker

For fjerde år i træk holder vi ‘Rundtosse-tur på Tonseren’ (tidligere kendt som Ferry Time Trial). Det går i al sin enkelhed ud på at cykle 21 runder – dvs. 200 km på Tonseren – eller så langt som man kan eller vil. Og selvfølgelig i det tempo, man har lyst til.

I år foregår det søndag den 7. maj med start kl. 8 – den normale søndagstræning er naturligvis aflyst i dagens anledning. Vi mødes i Kongelunden, hvor vi har fælles base hele dagen.

» Tilmeld dig 21 omgange på Tonseren – eller så mange du orker

De foregående år har vi haft over 30 til start, og det har været forrygende! I år er Amager Triatlon Klub inviteret, så vi bliver mange – så mon ikke alle kan finde nogen i deres tempo, de kan følges med?

Med depot på ruten for hver 10. km er der ingen undskyldning for at gå kold – og det er nemt at stå af, når man er blevet tilpas rundtosset.

» Se billederne fra 2016

Depotet byder på lidt væske og energi, men mængderne er begrænsede, så medbring gerne selv. Egne dunke er et must – skriv gerne navn på! De første 1-2 timer er man selvkørende dvs. man har fyldte flasker på cyklen samt energi i lommerne. 

Der er ingen hjælpere ude på ruten, så vi har selv ansvaret for at være opmærksomme på trafikken, og ALLE regler overholdes naturligvis.

Man må gerne drafte/ligge på hjul, men man må IKKE ligge i tri-bøjlen medmindre man sidder som den forreste i en gruppe eller ligger alene.

Alt er sjovere med kage, så medbring gerne. For at undgå panik, så skriv evt til  kontakt@kvik-tri.dk og lad arrangørerne vide, at du bager… du er også mere end velkommen til at tage en termokande med te eller kaffe med og et par krus. Både heppere og dem, der står af cyklerne sætter pris lidt varmt at drikke.

Svømmetræning i påske og tiden efter

Fremover har du mulighed for at svømme fire gange om ugen i KVIK TRI TEAM. Vi skal dog lige forbi påskedagene og ugen inden først. Få overblikket her:

Mandag den 10. april  
Hold A + B svømmer sammen fra kl. 19:30-20:45 på Korsvejens Skole
Hold C svømmer som normalt fra kl. 20:15-21:15 i Pilegårdsbadet

Onsdag den  12. april 
Alle hold svømmer sammen kl. 19:30-20:45 på Korsvejens Skole

Skærtorsdag 13. April 
Svømning og løb aflyst

Lørdag 15. april 
Alle har mulighed for selvtræning på Korsvejens Skole som sædvanligt mellem kl.7- 9

2. påskedag mandag 17. april
Svømning aflyst

Svømmetræning efter påske
Når påsken er slut bliver svømmetræningerne onsdag og torsdag åbne for alle – hold A + B + C .

Onsdage er i Korsvejen kl. 19:30-20.45
Torsdage er i Korsvejen kl. 20:30-21:30, hvor der er fokus på teknik

Mandage svømmer vi fortsat på tre forskellige hold.

Det hele fremgår som sædvanligt af kalenderen.

Husk Forårsduatlon 22. april
Lørdag den 22. April er der ikke mulighed for at svømme. Vi smider alle gode kræfter i klubbens Forårsduatlon i stedet. Du kan stadig nå at tilmelde dig med rabat – der gives rabat frem til og med den 10. April. Har du ikke lyst til at deltage, så meld dig som hjælper på formand@kvik-tri.dk

» Læs mere om forårsduatlon, hvordan du tilmelder dig – og hvordan du får rabat som medlem af KVIK TRI TEAM 

Renovering af svømmehallen på Korsvejens Skole og lagunesvømning
Renoveringen af Korsvejen begynder mandag den 29. Maj, så det gør vores udendørssæson i lagunen også.

Tilmeldingen til årets Bornholmer-tur er åbnet

Det er en god tradition i KVIK TRI TEAM, at vi holder træningsweekend på Bornholm – og i 2017 gør vi det selvfølgelig igen.

Vi tager afsted fredag den 26. maj (dagen efter Kristi Himmelfartsdag) og kommer hjem søndag den 28. maj cirka kl 17. I løbet af de tre dage får vi cyklet en masse, der er gode muligheder for at løbe og Opal-søen kan muligvis også lokke nogen til en dukkert i våddragt? Derudover plejer vi at få stablet en duatlon på benene lørdag formiddag. Og så hygger vi! KVIK TRI TEAMs medlemmer er nemlig også kendt for at støtte ishus og bryggeri i Svaneke i løbet af weekenden, mens andre i stedet cykler øen rundt. Med andre ord: Der er plads til alle uanset ambitionsniveau og evner.

Indkvarteringen er et vandrehjem i Allinge med nyrenoverede værelser – og så koster det hele kun 750,- kroner.

Der er plads til 24 deltagere på turen, og de fordeles efter først-til-mølle princippet.

» Læs mere om weekenden og tilmeld dig

Bornholm2014

Cykeltræning om onsdagen fra 1. marts

Fra 1. marts er der igen cykeltræning ude om onsdagen. Det bliver en træningsdag primært baseret på hårde intervaller i zone 4/5. Vi vil tilbringe så lidt tid som muligt i zone 2/3. Disse zoner kører vi søndag.

Vi begynder kl. 17:30, og mødestedet er rundkørslen ved busholdepladsen Kongelundsvej/Nøragersmindevej. Vi cykler rundstrækninger på Tonseren og Avedøre Holme – og alle niveauer kan være med.

Intervallernes varighed vil være alt fra under 1 min til op til 20 min.

I vores gruppe på Facebook poster cykeltræner Martin, hvad der køres de enkelte dage.

Der er ingen skærmkrav om onsdagen.

Det er en god ide at have styr på sine zoner. Lav 20 min testen til spinning – du har chancen allerede fredag den 24. februar.

Vi laver også en en udendørs FTP/FTHR test en onsdag i marts.

Zone %HRmax %FTP
5 VO2max 91-96 106-120
4 LT/FTP 83-90 91-105
3 Tempo 77-82 76-90
2 Udholdenhed 71-76 56-75
1 Easy -70 -55

Træning i uge 7 – ændringer for svømning

Uge 7 betyder vinterferie for mange – men vi fortsætter ufortrødent vores træningstilbud i KVIK TRI TEAM. Dog er der ændringer i svømmetræningen.

Vi svømmertræner i uge 7 mandag og onsdag kl. 19:30-20:45 i svømmehallen på Korsvejens Skole. Træningen er for alle, uanset hvilket svømmehold de normalt træner på. Alle øvrige svømmetræninger er aflyst. Lørdag er der mulighed for at selvtræne fra kl. 7-9 som sædvanligt.

Spinning, løb og cykling er ikke ferieramt – men vi beder dig som altid om tilmelde dig via hjemmesiden, så trænerne har en idé om, hvem og hvor mange der kommer.

God ferie til jer, der holder sådan en – alle andre glæder vi os til at se til træning.

Husk klubaften på tirsdag – løbetræning aflyst

På tirsdag den 31. januar er der klubaften kl. 18:30 i Klubhuset på Røllikevej. Kom og vær med, når Martin Kreutzer fortæller om, hvordan du kan spise dig til toppræstationer. Eller som formanden siger: “Bliv klogere på lovlig doping”…

» Du kan læse meget mere om klubaftenen og tilmelde dig her

På grund af klubaftenen aflyser vi intervalløbetræningen tirsdag den 31. januar. Der er morgenspinning kl. 6:20 som altid om tirsdagen, så du kan stadig få trænet med klubben på dagen.

Træning, tider og tips til kalenderen

Forhåbentligt er alle kommet godt ind i det nye år, hvor vi er begyndt fase 2 for klubbens fællestræning.

Her kan du se, hvad der er i fokus i klubbens træninger frem til udgangen af februar. Vær også opmærksom på, at vi ændrer tidspunktet for fredags-spinning, og at du fremover skal tilmelde dig løbetræningen både tirsdag og torsdag:

  • Svøm: Fokus er på teknik og sprinter/korte intervaller, hvor der er høj god kvalitet. Den totale distance bygges stille og roligt op. Kort sagt: stadig være fokus på teknik, men distance og interval vil være mere synligt i programmet
  • Cykel: Distancen bygges på om søndagen med meget moderate og overkommelige intervaller. Ved indendørs cykling køres der højintensitet på fuldskrald i en time.Der er to hold om søndagen – et, som kører kortere på Amager, og et der kører længere og typisk vestpå.

    Spinning kører fortsat tirsdag morgen fra kl. 6:20-7:20, men fredagsspin flytter et kvarter, så vi fremover spinner fredage kl. 17:15-18:15

  • Løb: Tirsdagsintervallerne byder på alt fra 100 til 500 meters intervaller med rigtig god pause. Der vil være fokus på en god høj topfart. Det vil ligeledes være fokus på teknik, der er relateret til løb. Torsdagstræning på fortet handler ikke om intervaller, men har fokus på styrke.Der er tilmelding til både tirsdags- og torsdagsløb, så husk at tilmelde dig – ved få tilmeldinger kan vi vælge af aflyse træningen.

Sæt kryds i kalenderen!

  • 31. januar: Klubaften med Martin Kreutzer om ”lovlig doping” – læs mere og tilmeld dig her
  • 7. Marts: Klubbaften med temaet ‘Røverhistorier fra KVIK TRI TEAM’s første år’ – tilmelding kommer.
  • 22. april: Forårsduatlon – tilmelding kommer
  • 30. april: 21 omgange på Tonseren (eller til du ikke gider mere) – tilmelding kommer