Pst – cykelturen lørdag er forkortet til 70 km

I håbet om at lokke flere til tasterne og tilmelde sig, er lørdagens cykeltur afkortet til 70  km – og der bliver holdt pauser efter behov.

Dette er chancen for at komme lidt væk fra Amager i et tempo, hvor alle kan være med.

» Læs mere og tilmeld dig her

Er lørdag helt umulig for dig, så husk at du kan sparke weekenden i gang med en times spinning fredag kl. 17:15.

Husk også vores særlige X-trainer event, hvor vi skal kæmpe os op af Alpe d’Huez.

Cykeltræning i weekenden: Lørdagstur i roligt tempo

Lørdag har vi særligt fokus på begyndere og dem, der ikke mestrer de højeste hastigheder på cyklen. Det betyder til gengæld, at den normale søndagstur er aflyst.

Planen er, at vi lørdag cykler 70 km roligt. Der er fokus på at få kilometer i benene og sidde i gruppe – tempoet er, så alle kan være med.

Husk skærme på cyklen, udstyr så du kan skifte slange i tilfælde af punktering – og tjek lige, at dine dæk ikke er helt slidt ned efter sommeren.

Vi kører kl. 8 sharp fra den røde port ved indgangen til Kalvebod Fælled/Otto Baches Allé.

» Tilmeld dig her

Kør op af Alpe d’Huez – vær med til X-trainer event 2. december

Trænger du til at komme væk fra det flade Amager, blæsten på Diget og fornemmelsen af at blive rundtosset på Tonseren? Så prøv kræfter med Alpe d’Huez uden at skulle længere end til Rødovre.

Lørdag den 2. december tilbyder vi nemlig X-trainer event hos fitness dk i Rødovre.

X-Trainer er virtuel spinning, og du kan via video se, at du kører op ad bjerget og mærke stigningsprocenten. På en storskærm vises den valgte rute, alle deltagernes data med aktuel hastighed, distance, watt og eventuel puls. Samtidig kører en pace (en cykelrytter) på storskærmen med angivelse af distance, så du kan se, om du er foran eller bagud i forhold til pacen. Samtidig kan du se sin placering i feltet i forhold til de andre – men det er vigtigt at understrege, at her er plads til både bjergryttere og lavtlandsindianere!

Du styrer selv sin hastighed ved hjælp af sin gearing (belastning) og kadence (omdrejninger) – hvor hurtigt du når toppen, bestemmer både dine ben og din viljestyrke.

Alle deltagere får indstillet deres cykel, og vi er på hele turen guidet kyndigt af en instruktør. Han hedder Tom, så du behøver nok ikke at kunne fransk for at nå med helt til tops og undgå at fare vild.

Stå klar omklædt kl.11:30 – og husk sko til spinning, en del væske og et håndklæde – du kommer til at svede!

Vi skal som minimum være 10 tilmeldte for at arrangementet bliver til noget – og der er siste frist for tilmelding den 24. november. Men af hensyn til planlægningen, så behøver du ikke vente til sidste øjeblik med at sende din tilmelding.

» Tilmeld dig her

Ligesom til vores normale spinning, så køre vi sammen med (og i dag lidt mod) Amager Triatlon Klub.

Det er gratis at være med, men er du tilmeldt og bliver væk, så koster det en en omgang snøfler til hele klubben!

Morgensvøm om lørdagen – små ændringer

Morgenfrisk, mere svømmetid og hurtig omklædning. Det er kodeordene for vores selvtræning i svømmehallen lørdag morgen fremadrettet.

Efter kun én lørdag i Pilegårdsbadet er vores tider nemlig blevet ændret en lille smule. Det betyder, at på lørdag og de følgende lørdage kan du svømme fra kl. 6:00 til kl. 7:30.

Svømmehallen åbner for omklædning kl. 5:45, og du skal være ude af svømmehallen senest kl. 7:45.

Kalenderen er blevet opdateret.

Husk i øvrigt, at der er ftp-test på spinning cyklen fredag den 3. november og onsdag den 8. november.

Ftp-test til spinning fredag og onsdag i næste uge

Hvor mange watt træder du? Og hvordan indstiller du spinning-cyklen, så du får maksimalt ud af din træning? Det hjælper ftp-testen dig med at få svar på. Vi tager testen igen senere på sæsonen, så du kan også bruge testen til at motivere dig selv og forhåbentligt se fremskridt.

Vi tager testen fredag den 3. november og onsdag den 8. november. Begge gange får du instruktion i, hvordan det hele foregår – og vi varmer godt op, inden testen.

Det ER en hård test, og derfor indskrænker vi tiden på cyklen onsdag den 8. november, så vi “kun” spinner fra kl. 20-21. Fredag den 3. er det på sædvanlig tid fra kl. 17:15 til 18:15

Vil du ikke køre test, er du selvfølgelig velkommen alligevel og kan træde i pedalerne, som du vil.

Husk som altid at booke en cykel ved at tilmelde dig eventet her på hjemmesiden.

Spinning aflyst fredag 27. oktober

Fitness dk er rammen for et stort spinningarrangement i forbindelse med Knæk Cancer, og derfor må vi i den gode sags tjeneste aflyse vores egen spinning fredag den 27. oktober.

Til gengæld kan du stadig nå at sikre dig en plads til spinning i aften

– husk også, at du fra på lørdag igen har mulighed for at selvtræne svømning. En tur i kloren, så er du nyvasket til Pokalfesten. Det bliver ikke nemmere.

Hjemmesidens kalender gør vi alt for at opdatere, og her finder du altid mødesteder for vores træninger, hvis du er i tvivl.

Vi ses forhåbentligt til træning?

Svømning i uge 42

Uge 42 er som altid skolernes efterårsferie, og det har betydning for vores svømmetræning. Al normal svømmetræning er aflyst fra mandag den 16. oktober til 22. oktober, men du har alligevel mulighed for at svømme i KVIK-regi.

Alle triatleter er nemlig velkomne til at hoppe i Pilegårdsbadet mandag den 16. november og torsdag den 19. november fra kl 19 til 20.

Vi har bassinet for os selv, så tilmelding er ikke nødvendig.

Tirsdagsløb, spinning onsdag og fredag og søndagscykling fortsætter ufortrødent også i uge 42.

Kalenderen er opdateret med ændringerne.

Vi ses til træning!

Klubtræning fra 1. oktober: Nyt om svømmetid, spinning og søndagscykling

Så er kalenderen blevet opdateret – her får du overblikket over, hvordan klubbens træningstilbud ser ud fra 1. oktober:

Svømning
Renoveringen af svømmehallen på Korsvejens Skole trækker desværre ud, og derfor foregår al svømmetræning frem mod jul i Pilegårdsbadet, Ole Klokkers Vej 19, 2770 Kastrup. I samme periode er alle svømmetræninger for alle niveauer.

Vi svømmer:

  • Mandage kl. 20:15 – 22.00 – den første time har vi 5 baner, og de sidste 45 minutter har vi 3 baner. Der er træner til stede.
  • Tirsdage kl. 21:15 – 22:00 – 3 baner til rådighed. Der er ingen træner, men program
  • Torsdage kl. 20:45-21:45 – 2 baner til rådighed og derfor kun plads til 12 svømmere. Tilmeld dig via kalenderen, hvis du vil være sikker på en plads

Fra og med den 28. oktober svømmer vi også

  • Lørdage kl 06:30 til 07:45 – 5 baner til rådighed. Selvtræning, hvilket betyder ingen træner og intet program.

Spinning
I år spinner vi sammen med Amager Triatlon Klub i Fitness.dk på Amager Strandvej 108, 2300 København S. Hver klub har 24 cykler til rådighed, så vil du være sikker på en cykel, så tilmeld dig via kalenderen. Husk også at afmelde dig, hvis du bliver forhindret.

Du skal bruge Look Delta klamper på skoene – og husk væske og håndklæde for du kommer til at svede.

Timerne begynder på de angivne tidspunkter, så kom i god tid, så du får indstillet din cykel rigtigt.

OBS! Vi kører ftp-test den 11. oktober.

Vi spinner

  • Onsdage kl. 19:30 – 21.00
  • Fredage kl.17:15 – 18:15

Udendørs cykling
Det bliver tidligt mørkt, så i vintersæsonen cykler vi kun ude søndag morgen/formiddag. Husk at tilmelde dig, da vi aflyser træningen, hvis der er mindre end 3 tilmeldte.

Mødestedet er som altid ved den røde port ved indgangen til Kalvebod Fælled/Naturcenter Vestamager, Otto Baches Alle.

  • Søndage kl. 8

Løbetræning
Intervaltræningen om tirsdagen fortsætter ufortrødent i efteråret. Det er sjovest, når vi er mange, og alle kan være med. Træningen bliver indrettet, så alle får noget ud af det, og vi løber på et afgrænset område.

Mødestedet er ved Kastrup Svømmehal, Røllikevej 4, 2770 Kastrup

  • Tirsdage kl. 17:30

HUSK, at du kan se forslag til din egen træning og se, hvad fællestræningen byder på i ugeplanen. Husk også at holde dig orienteret i kalenderen – her vil ændringer fremgå.

Vel mødt til træningen!